Iter Salud
Activación de todo el cuerpo
1-2 min
Cómo: Movimientos suaves de todo el cuerpo, de pie, siguiendo el vídeo. Si hoy cuesta estar de pie, hazlos sentado.
Lo notarás en: Menos rigidez tras horas en el sofá.
Hecho
Ver vídeo de GonzaloLa calculadora
Empieza cuando lo tengas todo a mano
Antes que nada, unas preguntas de seguridad; después los 3 tests y una última pregunta sobre tu día a día.
Lo que necesitas
- Una silla sin reposabrazos, apoyada contra la pared
- Un trozo de pared libre
- Si puedes, alguien a tu lado que te cronometre y te cuente
Tu plan
Cómo empezar con tu nivel
Esto es una plantilla general, no tu programa
La hemos generado según tu nivel en un test corto: es solo un punto de inicio.
En un proceso oncológico, la forma segura y eficaz de mejorar es un programa de ejercicio adaptado a tu medida, para dedicar tu energía a lo que de verdad tiene impacto.
Si quieres que nuestro equipo de fisioterapeutas valore tu caso para diseñar un programa a medida y acompañarte en el proceso, reserva una entrevista informativa: te conocemos y te contamos todo.
Quiero reservar mi entrevista informativa
Rojo · Rutina de mínimosTu nivel
5 movimientos, sentado o de pie, sin material
Rojo · Rutina de mínimosTu nivel
5 movimientos, sentado o de pie, sin material- Cuándo
- Los días que puedas
- Orden
- El que quieras
- Material
- Ninguno
Lo que llevas hecho hoy0 %
Respiración activada
5 respiraciones
Cómo: Respiraciones profundas, de pie o sentado, marcando la exhalación.
Lo notarás en: Una señal de activación distinta a la del reposo total.
Hecho
Ver vídeo de Gonzalo
De pie a sentado
5 veces
Cómo: Levántate y siéntate en una silla, apoyándote en los reposabrazos si hace falta.
Lo notarás en: Más autonomía para el día a día.
Hecho
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Movilidad de hombros y espalda
5-8 veces
Cómo: Sentado en una silla con la espalda apoyada en la pared, mueve los brazos como en el vídeo, en un rango cómodo y sin dolor.
Lo notarás en: Hombros y espalda menos cargados por las horas sentado o en la cama.
Hecho
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Pasos cortos
2-3 min
Cómo: Caminar por casa o en el sitio, al ritmo que marque tu cuerpo hoy.
Lo notarás en: Sin comparar con ayer ni con nadie: es hacer lo que toca hoy.
Hecho
Ver vídeo de GonzaloSi tienes fiebre, dolor no habitual o el equipo médico te ha pedido reposo estricto, esta rutina espera a que te den el visto bueno.
Ámbar · Fuerza en casa: los 3 básicosTu nivel
3 ejercicios de fuerza sin pesas, unos 10 minutos
Ámbar · Fuerza en casa: los 3 básicosTu nivel
3 ejercicios de fuerza sin pesas, unos 10 minutos- Días
- 2-3 por semana
- Series
- 2 de 8-10 repeticiones
- Descanso
- 1 min entre series
- Antes
- 2-3 min de movilidad
Lo que llevas hecho hoy0 %
Sentadilla en silla
2 × 8-10
Cómo: Bajar y subir de una silla, con apoyo si hace falta.
Lo notarás en: El gesto de fuerza más útil del día a día.
Series
Ver vídeo de Gonzalo
Empuje de pared
2 × 8-10
Cómo: Manos en la pared, flexionar codos y volver.
Lo notarás en: Trabaja el tren superior sin cargar peso en las manos.
Series
Ver vídeo de Gonzalo
Tracción con toalla
2 × 8-10
Cómo: Sentado, con la toalla por detrás de los pies, tira de ella hacia ti juntando los omóplatos.
Lo notarás en: Fortalece la espalda alta que sostiene tu postura.
Series
Ver vídeo de GonzaloProgresión: cuando el ejercicio se quede corto, añade más repeticiones antes que más intensidad. Parar bastante antes del límite es mejor que agotarte.
Verde · Sesión de fuerza en casaTu nivel
4 ejercicios, de 2 a 4 series hasta perder velocidad
Verde · Sesión de fuerza en casaTu nivel
4 ejercicios, de 2 a 4 series hasta perder velocidad- Días
- 2 por semana o más
- Series
- 2 a 4
- Repeticiones
- Hasta perder velocidad
- Descanso
- 1 a 3 min
Lo que llevas hecho hoy0 %
Sentadilla
2-4 series
Cómo: Baja controlando hasta rozar la silla y sube lo más rápido que puedas.
Lo notarás en: Piernas y glúteos: levantarte, subir escaleras, caminar.
Series
Ver vídeo de Gonzalo
Puente de glúteo
2-4 series
Cómo: Boca arriba, rodillas dobladas: sube la cadera apretando glúteos y baja despacio.
Lo notarás en: Glúteos y zona lumbar, sin carga en la espalda.
Series
Ver vídeo de Gonzalo
Flexiones
2-4 series
Cómo: Cuerpo recto como una tabla. Si desde el suelo cuesta, apoya las manos en un mueble o en la pared.
Lo notarás en: Pecho, hombros y brazos.
Series
Ver vídeo de Gonzalo
Gemelos
2-4 series
Cómo: De pie, con una mano en la pared: sube de puntillas rápido y baja despacio.
Lo notarás en: Equilibrio y fuerza para caminar.
Series
Ver vídeo de GonzaloIntensidad por pérdida de velocidad: haz cada repetición a la máxima velocidad y para cuando notes que pierdes velocidad. Es normal sentir cansancio en el músculo que trabajas.
Esto es solo el primer paso…
Nosotros podemos ayudarte con el resto.
Fuerza Contra el Cáncer
Gonzalo CamachoFisioterapeuta Oncológico · @iter.salud
El programa
¿Qué es Fuerza Contra el Cáncer?
Fuerza Contra el Cáncer es nuestro programa de ejercicio oncológico, nutrición y acompañamiento para personas en tratamiento de cáncer.
Te preparamos un plan a medida, supervisado por fisioterapeutas especializados en oncología, que se ajusta a la fase de tu tratamiento y a cómo te encuentras cada semana. Lo haces desde casa, estés donde estés, con nuestro acompañamiento diario.
A quién ayudamos
La diferencia
¿Por qué Fuerza Contra el Cáncer es distinto?
Lo de siempre
Fuerza Contra el Cáncer
Te dicen que descanses y esperes a terminar el tratamiento
Te movemos con un plan seguro desde el principio
Rutinas genéricas, iguales para todo el mundo
Un plan ajustado a tu fase y a cómo estás cada semana
Cada profesional te dice algo distinto
Un solo equipo: ejercicio, nutrición y psicología coordinados
Gimnasio o entrenador sin formación oncológica
Centro sanitario con fisioterapeutas especializados en oncología
Cómo trabajamos
Nuestro método
Ejercicio adaptado
Supervisado por fisioterapeutas especializados en oncología y ajustado a tu fase de tratamiento y a cómo te encuentras cada semana.
Nutrición
Pautas para que llegues a cada ciclo con más fuerza y energía, adaptadas a lo que puedes comer en cada momento.
Acompañamiento
Psicología y un equipo que te acompaña cada día, estés donde estés, para que siempre sepas qué hacer.
La duda más frecuente
Ya estoy agotado por el tratamiento. ¿Cómo voy a hacer ejercicio?
Es la duda que más escuchamos, y es normal tenerla.
El cansancio del cáncer es el único cansancio que puede mejorar con el ejercicio. Descansar más no suele quitarlo; moverte con un plan sí puede ayudarte.
Por eso preparamos un plan a medida: sabrás en cada momento qué hacer para que sea seguro y eficaz. El objetivo es que te sientas con más fuerza y energía y que toleres mejor el tratamiento.
Resultados
Personas como tú ya han dado el paso
+200personas con cáncer acompañadas en 2025
«Menos dolor, menos cansancio, hago más repeticiones con el mismo peso y me siento fuerte»
«Poder superarme dándome cuenta que cada día avanzo un poco más»
Es posible vivir el cáncer con más fuerza y energía
Un plan de ejercicio adaptado a ti puede ayudarte a tener:
- Menos cansancio
- Más energía
- Menos efectos secundarios
- Una guía clara de qué hacer en cada momento
Al pulsar se abre WhatsApp con un mensaje ya escrito para Iter Salud. Solo tienes que enviarlo y te respondemos nosotros. Si no se abre, escríbenos al 603 448 165.
En qué nos hemos basado
- Rikli RE, Jones CJ. Functional fitness normative scores for community-residing older adults, ages 60-94. J Aging Phys Act. 1999;7(2):162-181.
- Rikli RE, Jones CJ. Senior Fitness Test Manual. Champaign (IL): Human Kinetics; 2001.
- Oken MM, et al. Toxicity and response criteria of the Eastern Cooperative Oncology Group. Am J Clin Oncol. 1982;5(6):649-655. (Escala ECOG; las frases son una adaptación propia a lenguaje de paciente.)
- Campbell KL, et al. Exercise Guidelines for Cancer Survivors: Consensus Statement from International Multidisciplinary Roundtable. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(11):2375-2390.